《6個儀式的基本規則》
堅持就是力量，每天堅持就是恢復的捷徑。
西藏瑜伽是能用任何人都能做到的簡單動作就能恢復年輕的夢幻體操。可是，如果要看到效果，即使只有短時間也無妨，每天持續才是最重要的。
或許聽來有些刺耳，「我經常看減肥雜誌，知識很豐富，但實際上卻無法瘦下來」! 妳是否曾經有過這種經驗? 如果光是吸收知識就覺得滿足的話，就一點意義也沒有了。
在西藏密宗的書籍中有寫到，「將一項修行持續一輩子，就是頓悟的捷徑]。西藏體操也一樣。將簡單的東西長久持續，就是返老還童最快的捷徑。
一旦開始，請務必一直持續下去。
西藏瑜伽在一天當中的任何時刻都可以做，但最好是在早上。
如果在晚上做，就很容易分心想些有的沒的，像是[今天一天發生了這樣的事、那樣的事」等等。普通瑜珈、太極拳、冥想也是一樣，早上剛起床時雜念最少，比較能集中意識進行。
但是，覺得早起會對精神造成負擔，或是在時間上無法配合、只能在晚上進行的人，當然也可以不在早上進行。只要在自己能放鬆的時段每天持續，一定能看到效果的。
從一天各做3次開始，以最高各做21次為目標。
西藏體操的動作，從第1 到第6儀式總共有6個。請先從將第1 到 第6儀式一天各做3次開始。然後每一個禮拜增加2次，最後以一天各做21次為目標。
不要第1儀式做了21次，第2 到
第6卻只做5次，而是要將第1 到 第6儀式都以相同的次數進行。
如果過了一個禮拜，還是覺得增加次數很困難的話，就不要勉強，在可承受的範圍內持續就行了。有些人會覺得，如果不做到21次就沒有效，實際上並沒有這回事。就算一天只各做3次出有效。最重要的是，要一面和自己的身體對話，在感覺舒適的狀態下持續進行。
平常有在做運動或瑜珈鍛鍊身體的人，從一天各做10次開始也沒關係。這時，可以一天增加一次，以21次為目標。但是，不能因為對體力有自信，就在剛開始實施時突然就一天各做21次。由於做西藏體操會產生排出體內老廢物質的淨化現象，如果突然就各做21次，強烈的淨化作用可能會讓人早上起不來，全身倦怠無力。
深沉的呼吸法能提高效果，消除壓力。
在西藏體操中，配合動作所進行的呼吸法也是一項重點。呼吸法的基本是，從鼻子吸氣，再從鼻子或嘴巴吐氣的腹式呼吸。吸氣和吐氣請各用5秒左右的時間進行。慢而深的呼吸可以使能量的代謝良好，提高免疫力，有促進氣血循環的作用。
此外，在吸氣時，請想像全身充滿了幸福與滿足感；吐氣時，請想像體內的緊張感都被排出：心情變得輕鬆----像這樣一邊想像一邊進行。如此可以加強放鬆，達到減輕焦躁和壓力的效果。
記住以上的事項後，我們就馬上從第1儀式開始吧!
在進行第1儀式時，請意識到【Grounding】(和大地之母連接）。
第1儀式足以提高所有脈輪的回轉速度，並吸收天地能量為目的。將“自己是生活在萬物之母的大地上“勞記於心，確實地進行Grounding，就是提高效果的關鍵
第一儀式：將天地的能量吸收至體內
效果：
第1儀式是刺激體內能量流動的體操。
雖然只是兩手張開、在原地打轉的簡單動作而己，但卻能提高位置最低的第1脈輪及最高的第7脈輪的回轉數，將天地的能量吸收至體內。從天地吸收的能量會促進身體細胞的活性化，對於腦部、內臟、肌膚、頭髮等全身的恢復年輕都有效果。
為了吸收天地的能量，一定要向右轉。如果向左轉的話，反而會將能量放出體外，要注意。
步驟：
1 站直，兩手抬至與肩同高，手心朝下。
（ 注意：手不要掉下來，手肘不要彎曲。）
2 一邊重複自然呼吸，一邊快速向右轉。
（注意：一定要向右轉，盡可能持續在原地打轉。）
3 覺得頭暈後，仰躺下來，將雙腳打開與肩同寬，
稍微張開雙手，手心朝上。放鬆全身力量，休息至穩定下來為止。
目標：
提高第一、第七脈輪的回轉數；
將天地能量吸收至體內；
增加體內能量，促進細胞活化，所以有讓全身恢復年輕的效果。
第二儀式：強化丹田，使淋巴液流通順暢
效果：
第2儀式的目的是要將能量上提至第一結節（肚臍稍上方）。由於能讓位於尾椎骨附近的第1脈輪及位於丹田（肚臍下方3cm處）的第2脈輪活性化，因此能幫助在那周圍的前列腺和子宮、腎臟、腎上腺等的運作，消除月經不順、更年期障礙和排尿問題等。
另外，它也有讓體內的淋巴液順暢流通的效果。淋巴液擔任的是搬運體內的水分和老廢物質的角色，萬一流通不良，體內就會堆積多餘的水分和老廢物質，引起浮腫及各種不適症狀。
在第2儀式中，必須將腳高高抬起，因此能讓下半身的淋巴液順暢流通，能夠預防腿部浮腫及水腫。
除此之外，它還能強化腹肌和背肌，有緊實腹部、預防腰痛的效果。因為也會用到頸部附近的肌肉，對於消除肩頸痠痛也有效。
步驟：
1 仰躺，雙腳併攏，手心貼住地板，放在身體兩側。
2 從鼻子慢慢吸氣，一邊抬起頭部，仿佛要將下巴貼到胸部般。
3 持續吸氣，一邊將雙腳從地板垂直舉起。
（注意：膝蓋不要彎曲，臀部不要離地。）
4 從嘴巴吐氣，一邊將腳放下，然後慢慢將頭也放下
目標：
刺激第一、第二脈輪；
將能量從尾椎骨上提至肚臍稍上方（第一結節）；
活化腎臟、腎上腺、前列腺、子宮等生殖器。
第三儀式：活化甲狀腺和胃，調整荷爾蒙的平衡
效果：
第3儀式是要將在第2儀式中上提至第一結節的能量，再上提至第二結節《鎖骨附近》。
這個動作可以刺激胸部和喉嚨的脈輪，能夠活化甲狀腺、腎上腺、腎臟、胃部、食道等消化器官，對許多地方都有回春效果。
向後仰的動作可以打開胸廓，使橫膈膜收縮、加深呼吸，讓氧氣傳達到細胞的每個角落。這樣的深呼吸有調整荷爾蒙平衡的效果，也可以讓前列腺或子宮等生殖器的運作恢復正常。
因為這個動作能放鬆腰部和頸部的肌肉，有助於消除腰痛和頸部痠痛．，將上半身向後仰也可以消除雙下巴。
步驟：
1 上半身打直，膝蓋立起，兩手輕放在大腿旁。（注意：腳尖要立起。）
2 從嘴巴吐氣，一邊低下頭，把氣吐完。
3 從鼻子吸氣，一邊將上半身慢慢向後仰。
（注意：胸部要打開，從腰部開始將上半身向後仰。臀部不要移動）
4 屏住呼吸，回到1的姿勢，將頭低下後吐氣。
目標：
刺激胸部和喉嚨的脈輪（第四第五脈輪）；
將能量上提至鎖骨附近（第二結節）；
消除腰痛和頸部疼痛。
◎宛如魔法的西藏體操 (第六式有兩種:[Rechaka+Bandha] 及 [Rechaka+Puraka])請按此
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