BOOK: 宛如魔法的西藏體操 (第四式至第五式)

第四儀式：將能量上提至頭頂，循環至全身

 

效果：

將腰部抬起、頭部後仰，把至第3儀式為止，慢慢提升到第一結節、第二結節的能量，再經由第三結節上提至頭頂。

 

由於能量會從尾椎骨經由背骨上提至頭頂，因此可以活化在這通道上的所有器官。前列腺、子宮等生殖器和生殖腺、消化系統、循環系統、甲狀腺，還有全身的淋巴液都能順暢流通，鼻塞等不適症狀也會消失。

 

第4儀式的動作可以緊實腹肌、背肌、肩膀周圍的肌肉和臀部等全身的肌肉。

  

其中最重要的就是臀部的肌肉。鍛鍊這個部位，可以防止能量從肛門外漏，使其循環於全身。

 

步驟：

1 雙腳伸直坐下，手心貼住地板，手指朝向腳尖。（注意：手指要朝向腳尖）

2 從嘴巴吐氣，一邊低下頭，仿佛要將下巴貼到胸部般。

　　

 

3 將臀部向前移，膝蓋立起。（注意：不要將腳拉向臀部）

　　

 

 

 

4 從鼻子吸氣，一邊將腰部抬起，使身體與地板平行。

（注意：頭部後仰，抬起下巴，使頭部的線條也和身體呈一直線。臀部不要掉下來。）

5 屏住呼吸，回到1的姿勢，將頭低下後吐氣。

 

 

 

 

 

目標：

將在第一到第三儀式中上提至鎖骨附近的能量再提升到頭頂。

緊實腹肌、背肌、肩膀及臀部肌肉。

第五儀式：讓全身充滿生命能量，活化內臟

效果：

將上提至頭頂的能量充滿位於頭部的頭腔和體腔。

 

我們人類的身體除了頭腔以外，在鼻子、胸部、骨盤等幾個地方，都有中空的「體腔」，裡面沒有內臟與肌肉，但是進入頭腔的能量也可以充滿其他的體腔，如此一來，身體各處就都能盈滿生命能量了。

 

中醫認為，唯有氣．血．水三方面平衡良好地作用，才是健康的證明。充滿氣（能量）的地方就會充滿血。由於血液充分流動的內臟運作起來會更為順利，因此免疫力和自然治癒力都會提升，讓全身都恢復年輕。

 

步驟：

1 從趴下的姿勢抬起上半身，以手心和腳尖為支點，將身體抬離地板。

 （注意：腳尖要確實立起。大腿不要著地）

2 從嘴巴吐氣，一邊意識到背骨，將上半身向後仰。

 

 

 

 

 

 

3 從鼻子吸氣，一邊將腰部抬起。以腰部為頂點，使身體呈現倒V字形。

（注意：即使覺得手的位置離得比較遠也不要拉近，這樣比較容易做成倒V字形。腳跟著地，伸展腳後側的肌肉。）　　

4 從嘴巴吐氣，一邊回到2的姿勢。

 

 

 

目標：

將提升到頭頂的能量充滿全身；

使所有內臟恢復年輕；

鍛鍊背肌、大腿肌肉、阿基里斯腱等平常不太用到的肌肉。

◎宛如魔法的西藏體操(第一至第三式) 請按此
◎宛如魔法的西藏體操 (第六式有兩種:[Rechaka+Bandha] 及 [Rechaka+Puraka]) 請按此

本文轉自: http://www.douban.com/note/59946745/

BOOK: 宛如魔法的西藏體操(第一至第三式)

《6個儀式的基本規則》

堅持就是力量，每天堅持就是恢復的捷徑。

西藏瑜伽是能用任何人都能做到的簡單動作就能恢復年輕的夢幻體操。可是，如果要看到效果，即使只有短時間也無妨，每天持續才是最重要的。

或許聽來有些刺耳，「我經常看減肥雜誌，知識很豐富，但實際上卻無法瘦下來」!  妳是否曾經有過這種經驗? 如果光是吸收知識就覺得滿足的話，就一點意義也沒有了。

在西藏密宗的書籍中有寫到，「將一項修行持續一輩子，就是頓悟的捷徑]。西藏體操也一樣。將簡單的東西長久持續，就是返老還童最快的捷徑。

一旦開始，請務必一直持續下去。

西藏瑜伽在一天當中的任何時刻都可以做，但最好是在早上。

如果在晚上做，就很容易分心想些有的沒的，像是[今天一天發生了這樣的事、那樣的事」等等。普通瑜珈、太極拳、冥想也是一樣，早上剛起床時雜念最少，比較能集中意識進行。

但是，覺得早起會對精神造成負擔，或是在時間上無法配合、只能在晚上進行的人，當然也可以不在早上進行。只要在自己能放鬆的時段每天持續，一定能看到效果的。

從一天各做3次開始，以最高各做21次為目標。

西藏體操的動作，從第1 到第6儀式總共有6個。請先從將第1 到 第6儀式一天各做3次開始。然後每一個禮拜增加2次，最後以一天各做21次為目標。

不要第1儀式做了21次，第2 到 第6卻只做5次，而是要將第1 到 第6儀式都以相同的次數進行。

如果過了一個禮拜，還是覺得增加次數很困難的話，就不要勉強，在可承受的範圍內持續就行了。有些人會覺得，如果不做到21次就沒有效，實際上並沒有這回事。就算一天只各做3次出有效。最重要的是，要一面和自己的身體對話，在感覺舒適的狀態下持續進行。

平常有在做運動或瑜珈鍛鍊身體的人，從一天各做10次開始也沒關係。這時，可以一天增加一次，以21次為目標。但是，不能因為對體力有自信，就在剛開始實施時突然就一天各做21次。由於做西藏體操會產生排出體內老廢物質的淨化現象，如果突然就各做21次，強烈的淨化作用可能會讓人早上起不來，全身倦怠無力。

 

深沉的呼吸法能提高效果，消除壓力。

在西藏體操中，配合動作所進行的呼吸法也是一項重點。呼吸法的基本是，從鼻子吸氣，再從鼻子或嘴巴吐氣的腹式呼吸。吸氣和吐氣請各用5秒左右的時間進行。慢而深的呼吸可以使能量的代謝良好，提高免疫力，有促進氣血循環的作用。

 

此外，在吸氣時，請想像全身充滿了幸福與滿足感；吐氣時，請想像體內的緊張感都被排出：心情變得輕鬆----像這樣一邊想像一邊進行。如此可以加強放鬆，達到減輕焦躁和壓力的效果。

 

記住以上的事項後，我們就馬上從第1儀式開始吧!

在進行第1儀式時，請意識到【Grounding】(和大地之母連接）。

第1儀式足以提高所有脈輪的回轉速度，並吸收天地能量為目的。將“自己是生活在萬物之母的大地上“勞記於心，確實地進行Grounding，就是提高效果的關鍵　　　　　　　　　　　　　

 

 

第一儀式：將天地的能量吸收至體內

 

效果：

第1儀式是刺激體內能量流動的體操。

  

雖然只是兩手張開、在原地打轉的簡單動作而己，但卻能提高位置最低的第1脈輪及最高的第7脈輪的回轉數，將天地的能量吸收至體內。從天地吸收的能量會促進身體細胞的活性化，對於腦部、內臟、肌膚、頭髮等全身的恢復年輕都有效果。

  

為了吸收天地的能量，一定要向右轉。如果向左轉的話，反而會將能量放出體外，要注意。

步驟：

 1 站直，兩手抬至與肩同高，手心朝下。

   （ 注意：手不要掉下來，手肘不要彎曲。）

 

 

 　　

 

 

 

2 一邊重複自然呼吸，一邊快速向右轉。

  （注意：一定要向右轉，盡可能持續在原地打轉。）

 3 覺得頭暈後，仰躺下來，將雙腳打開與肩同寬，

稍微張開雙手，手心朝上。放鬆全身力量，休息至穩定下來為止。

 

 

 

目標：

提高第一、第七脈輪的回轉數；

將天地能量吸收至體內；

增加體內能量，促進細胞活化，所以有讓全身恢復年輕的效果。

 

 

第二儀式：強化丹田，使淋巴液流通順暢

 

效果：

第2儀式的目的是要將能量上提至第一結節（肚臍稍上方）。由於能讓位於尾椎骨附近的第1脈輪及位於丹田（肚臍下方3cm處）的第2脈輪活性化，因此能幫助在那周圍的前列腺和子宮、腎臟、腎上腺等的運作，消除月經不順、更年期障礙和排尿問題等。

 

另外，它也有讓體內的淋巴液順暢流通的效果。淋巴液擔任的是搬運體內的水分和老廢物質的角色，萬一流通不良，體內就會堆積多餘的水分和老廢物質，引起浮腫及各種不適症狀。

  

在第2儀式中，必須將腳高高抬起，因此能讓下半身的淋巴液順暢流通，能夠預防腿部浮腫及水腫。

  

除此之外，它還能強化腹肌和背肌，有緊實腹部、預防腰痛的效果。因為也會用到頸部附近的肌肉，對於消除肩頸痠痛也有效。

 

步驟：
 

1 仰躺，雙腳併攏，手心貼住地板，放在身體兩側。

2 從鼻子慢慢吸氣，一邊抬起頭部，仿佛要將下巴貼到胸部般。

3 持續吸氣，一邊將雙腳從地板垂直舉起。

    （注意：膝蓋不要彎曲，臀部不要離地。）

4 從嘴巴吐氣，一邊將腳放下，然後慢慢將頭也放下

 

目標：

刺激第一、第二脈輪；

將能量從尾椎骨上提至肚臍稍上方（第一結節）；

活化腎臟、腎上腺、前列腺、子宮等生殖器。

 

 

第三儀式：活化甲狀腺和胃，調整荷爾蒙的平衡

 

效果：

第3儀式是要將在第2儀式中上提至第一結節的能量，再上提至第二結節《鎖骨附近》。

 

這個動作可以刺激胸部和喉嚨的脈輪，能夠活化甲狀腺、腎上腺、腎臟、胃部、食道等消化器官，對許多地方都有回春效果。

 

向後仰的動作可以打開胸廓，使橫膈膜收縮、加深呼吸，讓氧氣傳達到細胞的每個角落。這樣的深呼吸有調整荷爾蒙平衡的效果，也可以讓前列腺或子宮等生殖器的運作恢復正常。

  

因為這個動作能放鬆腰部和頸部的肌肉，有助於消除腰痛和頸部痠痛．，將上半身向後仰也可以消除雙下巴。

 

步驟：

1 上半身打直，膝蓋立起，兩手輕放在大腿旁。（注意：腳尖要立起。）

2 從嘴巴吐氣，一邊低下頭，把氣吐完。

 

3 從鼻子吸氣，一邊將上半身慢慢向後仰。

 （注意：胸部要打開，從腰部開始將上半身向後仰。臀部不要移動）

4 屏住呼吸，回到1的姿勢，將頭低下後吐氣。

目標：

刺激胸部和喉嚨的脈輪（第四第五脈輪）；

將能量上提至鎖骨附近（第二結節）；

消除腰痛和頸部疼痛。

◎宛如魔法的西藏體操 (第四式至第五式)請按此
◎宛如魔法的西藏體操 (第六式有兩種:[Rechaka+Bandha] 及 [Rechaka+Puraka])請按此

本文轉自: http://www.douban.com/note/59946745/

西藏體操

視頻1:【心靈工坊】西藏回春瑜伽五式 (動作講解得較清楚)

 

視頻2:【心靈工坊】《西藏回春瑜伽：青春永駐的祕密》教學示範精華篇 (5式)

 

視頻3: 西藏秘傳的返老還童的回春瑜伽 (6式)

 

視頻4: チベット体操 (西藏體操 6式)

視頻5: Tibetan Exerciseチベット体操インストラクター模範演技(5式)
ps:除第5式動作完成後 腳跟未完全著地外,其餘動作都與書中演示雷同

.

 視頻6: チベット体操　スピリチュアル・エクササイズ～若返りの儀式(6式)

視頻7: The 5 Tibetan Rites - Do it Along (5式 x 21次) 

【鄔金仁波切】聞思修的目的--降伏那些造成我們不安、煩躁和不快樂的煩惱

聽聞的智慧，要能認識煩惱；
思維的智慧，要能降服煩惱；
禪修的智慧，要能根除煩惱。

聞思修的目的是什麼？就是為了降伏那些造成我們不安、煩躁和不快樂的煩惱。當我們能將佛法，實際用於煩惱的對治時，法就真正成為法，口訣也就真正成為口訣了。

--- 鄔金仁波切《菩提道燈論》

禪師與你大談“成功的秘密”——阿姜布拉姆在香港

2014年2月18日晚，阿姜布拉姆(Ajahn Brahm) 禪師在東蓮覺苑弘法精舍舉行此次弘法之旅的首場講座，大談“成功的秘密”!

 

“如果你希望配偶取悅自己，但當你不開心時，又想能自己靜一下；你希望他能照顧自己，不會讓你太憂心…”阿姜布拉姆頓一頓說︰“這樣的話，你可考慮和一台電視機結婚﹗”因為電視不單隨時給你娛樂，又可以隨時關掉﹗

 

以上是阿姜布拉姆禪師於2014年2月18日晚，在東蓮覺苑弘法精舍舉行此次弘法之旅的首場講座“成功的秘密”裡精彩的一段話，引得全場掌聲雷動。阿姜所指的成功涵蓋生活各個層面，首先就指出美滿婚姻的重要性。

所有人都渴望有美好的伴侶，為什麼離婚率仍日漸上升﹖阿姜首先分析幸福婚姻的關鍵，在印度，有很多婚姻是被安排的，反而多數都能終老（2009年印度的離婚率僅為1.1%）；崇尚自由戀愛的地方，婚姻卻不見得更成功（美國的離婚率接近50%）。 “這反映美好婚姻的重點不在於你選了什麼人，更多的是你們在這段關係中做了些什麼，去讓彼此快樂。”阿姜點出重點。

 

美好婚姻的習作

人普遍都有追求美好東西的願望，這種追求本身是好的，問題卻在於我們的期望太高。阿姜認為，如果想有美好婚姻，請降低對配偶的期望。阿姜即場為我們介紹一個美好婚姻的習作︰

1．首先在白紙中間，在頁首寫上配偶的名字，然後在紙的中間由上至下畫一條線，把紙分成兩欄，在左邊欄寫上配偶的短處︰他／她很自私、很懶、不會煮飯等等……

2．然後在紙的右邊欄寫上你敬佩他／她的地方——大家可能發現右邊比較難填得上，但不要停止，一直到把紙填滿為止。

3．接下來，小心翼翼地把紙剪開一半，把左邊丟掉，剩下的半張紙，可放在辦公室或睡房當眼處。

 

阿姜建議，這個練習除了應用在伴侶身上，也可廣泛應用到身邊每一個人身上，這樣你便會成為一個快樂的人︰“因為當你著眼於別人的短處會讓自己不快樂。懂得欣賞別人的人，會更開心。”

 

婚姻美滿之外，事業上的成就相當重要，如何提高工作效率達至事業成功﹖阿姜開出一帖神奇的藥方︰增加休息時間 !

休息是工作中最好的投資﹖

阿姜布拉姆指出，很多時候長時間的工作，會讓人覺得疲累，失去創意思維︰“試想想你每天下班回家，很容易就對妻子和寵物吼叫，這事情當中誰都沒有錯，只是疲累讓你充滿怒氣。”

阿姜認為，很多人不明白效率的真正定義，混淆了長時間工作和有效率工作︰“我們上學的時候，總會安排小息時間，讓我們去玩樂，心理學家早就知道長時間工作不利大腦的運作。”哈佛有研究指明︰“休息是對自己最好的投資。在早上能休息半小時，能令你下午的工作更有效率，這樣的工作回報會較大；到了下午，若能休息半小時，你便能把三小時的工作在兩小時完成，而且身體還不會容易繃緊，少了很多因壓力而導致的健康問題。”

 

阿姜以幽默一語作結︰“永遠不要做明天才要做的事，因為你今晩可能會離世。”引來全場哄笑，掌聲不絕。

 

【慈誠羅珠堪布】密法特別強調三根本！

密法特別強調三根本——上師、本尊和空行的修法。三根本當中的第一，是蓮花生大師等上師；第二，是觀世音菩薩等寂靜本尊與普巴金剛等忿怒本尊；第三，是作明佛母、度母等女性本尊空行。

 

三根本分別有不同的功德與加持：要證悟，要得到勝義諦的成就，必須依靠上師的加持；要增上弘法利生的四種事業，本尊的修法非常重要；要遣除修行過程中的違緣，就需要空行的修法。

 

在三根本的修法中，最重要的，就是上師的修法。蓮師修法既可以作為生起次第的本尊修法來修，也可以當作上師瑜伽的修法來修，所以尤為重要。

 

不僅藏傳佛教要求依止上師，漢傳佛教、南傳佛教也有同樣的要求。小乘佛教的戒律中清楚地提到，受戒後要跟隨一位上師至少十年以上，才有資格自己單獨生活，在這之前，不允許自由活動。漢傳佛教也講，沒有善知識（即上師），根本學不到任何東西。

 

學佛的最終目標，是為了斷除煩惱；而要斷除煩惱，就必須證悟。上師瑜伽，就是一種非常簡便又非常直接的證悟方式。

德國研究報導：吃素者是能量最高的人

一份德國的研究報告顯示，以一般人的人體生命能量電磁場的場能來作比較，不同飲食結構的人的生命能量場能如下：

以野生的野果,野菜,樹葉及藥草為食來斷食的人，能量電磁場最高，能達到120.000場能單位。

其次為純素生機飲食者，只吃天然有機的，未煮過或加溫不超過攝氏40度（華氏105度）的蔬菜水果、芽菜、莓類、堅果種子、海藻及豆類等，沒有任何動物蛋白，生命能量電磁場的場能為84.000場能單位。

再次是一般有機素食者，生的熟的都吃，生命能量電磁場的場能為26.000場能單位。

而一般葷食者，只有1.000場能單位。

另外，新生嬰兒的生命能量電磁場的場能是40.000場能單位。

 

近年來，德國掀起生機飲食浪潮，越來越多追求完美身心健康的普通人，會在家里或到排毒中心作7～90天的清水或檸檬水的斷食或蔬果汁斷食，以達到自我淨化排毒健身的目的。平時也只吃生的純素食以及超級食物，象枸杞子、有機芽菜、大麥嫩葉、可可豆等。沒有肉蛋奶魚及一切含動物成分的食品。

他們的生活改變大部分包括：每天只需要3～6小時睡眠，精力充沛，頭腦清晰，視力提高，體能回到青少年，皮膚光滑滋潤，白髮轉黑，身輕如燕，靈性提升，神清氣爽，肌肉緊實，各種病症不藥而愈，很多人都說他們感覺自己象超人。更有修練者，因為生機飲食及蔬菜汁辟穀，幫助他們更快打通了中脈七輪，任督二脈，以及開啟第三眼。

 

吃素是很簡單的事情，大家的糾結是因為不懂素食的好處，應該說吃素比吃肉的味道好，為什麼大家都顛倒了呢？

因為大家的味蕾都已經被虐待慣了，真正的食物味道嫌不夠濃香。我們公司所有人都吃素，每一個人皮膚都好，心情愉快，而且大家都覺得蔬菜比肉好吃，我們吃的素食都非常奢侈，米是有機硒米，黃豆只吃小黃豆，轉基因的食物不吃，每天喝果汁，每餐至少五種素食，色香味俱全，來我公司吃過飯的人都會迷上素食，我已經培訓了幾萬人吃素，都感覺很好，吃素不僅僅是為了皈依，而是為了健康。

 

生命的第一需求是能量，能量來自於太陽，人體是通過吃食物來獲得能量。

1、素食包括蔬菜、水果、雜糧、堅果等等。水果就是能量，蔬菜生吃能量足，燒熟了大量營養素就流失了。

2、素食是直接能量，素食只需要1-2個小時就消化了。肉食是間接能量，動物的能量也是通過吃素食來獲取的，魚和肉需要6-8個小時才能消化，消化成本很高。

3、素食除了農藥以外，幾乎很少帶病毒，多數病毒都是由動物來傳播的。素食富含維生素、礦物質、酵素。魚肉富含脂肪、膽固醇、寄生蟲、重金屬等，容易致癌。

4、素食的代謝物是鹼性的，鹼性體質讓細菌、病毒、癌細胞活不下去。葷食的代謝物是酸性的，酸性體質適合細菌、病毒，癌細胞生長。

5、相比蛋白質，人體更需要的是氨基酸，而氨基酸的來源極其豐富，任何有生命的植物都富含氨基酸，只是植物個體的氨基酸沒有9種必需氨基酸，可能有3種或者5種氨基酸，幾種蔬菜合在一起就能達到完全的氨基酸。

6、肉類蛋白質需要經過消化分解成氨基酸，再合成人體所需的蛋白質，吃肉需要6-8小時消化，很多人的消化能力不足三分之一，吃進去的肉很難消化，身體啟動了腎上腺素的分泌來幫助消化肉，消化成本很高。

7、魚和肉都是動物的屍體，含有大量屍毒，屍毒是劇毒致癌物質。從能量的角度來說，任何動物被殺的時候內心都充滿了痛苦、仇恨、無奈和絕望，這些負能量瞬間傳遍全身。吃肉的時候會把動物的負能量對接過來，所以很多人身上會有其它動物生命的靈魂附體，影響身體健康、事業工作、財運和感情。

8、植物給地球帶來氧氣，讓環境變好。畜牧業給地球帶來大量的一氧化碳、二氧化碳等等廢氣，讓環境受到嚴重污染。吃一餐素食相當於給地球種了180棵樹，吃素是無量功德的修行，與大家共勉。

健康首先要學會吃的順序：

水果-純湯-蔬菜+五穀雜糧-肉類（如果確實想吃肉的話）

1、水果自帶酵素，15--30分鐘就可以自行消化，水果的果糖可以快速補充能量，穩定血糖，有效保護神經系統和腦細胞損傷，

2、純湯是為了滋潤胃壁，補充水分，同時可以減少食物攝取量，

3、蔬菜和五穀雜糧都屬於碳水化合物，需要2--3小時就可以消化，

4、魚肉需要6-8小時才能消化，所以必須最後吃，這樣有利於胃的排空，先吃的食物先排空，如果把吃的順序倒過來，魚肉先吃，需要6-8小時消化，蔬菜和五穀雜糧只要2-3小時就已經消化，因為魚肉堵住排空的通道，蔬菜和五穀雜糧消化以後在37度的胃裡就會變成毒素和脂肪，同樣如果水果在飯後吃，水果只要15--30分鐘就可以自行消化，不需要動用任何消化酶，如果不能及時排空，就會變成毒素和脂肪。

 

所以飯前水果是能量，飯後水果是毒藥，純湯不能和飯一起吃，純湯只要10分鐘就可以排空，如果純湯和飯一起吃，會沖淡胃酸，引起消化不良。魚肉屬於蛋白質類，肝臟只能分泌單一的消化酶，所以吃肉只能吃一種肉，不能把魚肉雞鴨混在一起吃，以免引起消化功能紊亂。人一輩子只要學會正確的飲食習慣，就可以獲得60分的健康水平。即使不算強壯，也不應該生病。