中醫雖然沒有專門針對筋縮的療法，但各種撐拉的方法在習武、氣功、瑜伽鍛煉中一直存在。拉筋過程中，一般醫師認為當患者感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止，以免拉傷筋肌。其實正是因為筋縮了，不易拉開，所以愈緊愈要拉開，不然它就愈縮愈緊了，它被拉過痛點後就會鬆多了；但也不是不顧一切拼命拉，而是循序漸進每天花點時間拉！很多病人經拉筋後，步履輕快了、腰背酸痛亦減輕、紓緩，甚至消失。沒病痛的人想避免筋縮應每天拉筋。平日堅持拉筋就是最好的保健法之一。以下是各種拉筋方法說明：—
▲1. 臥位拉筋法
這是迄今所見療效最全面、使用最安全的拉筋法，須躺在特製的拉筋凳上做，或用椅子替代拉筋凳。這種拉筋方法配合呼吸將雙手盡量向手後伸展，對乳房下垂、肥胖的女性有明顯效果。
【拉筋方法】
身體平躺，雙手向後舉。將一條腿放在杆子或門框上伸直，使臀部緊貼杆子或門框。腳底與杆垂直，移動身體使臀部盡量貼近杆子或門框。另一條腿膝蓋彎曲向下，盡量使勁讓腳著地，此腿應盡力往上舉之腿的內側方向並攏（注意︰此腿越向內並攏難度越大，效果越好。但不能向外形成外八字。）如此躺著拉10-40分鐘，再換一條腿拉10-40分鐘，方法相同。
▲2. 立位拉筋法
本法是適合在家或辦公室做的拉筋法，特別有助於改善五十肩和長期伏案工作者的肩頸疼痛。
【拉筋方法】
找一個門框，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量向上伸展開雙臂。兩腳一前一後站成弓步，前腿彎膝，後腿伸直，腳跟須著地。身體正好與門框平行，頭直立，兩眼向前平視。以此姿勢站立5-8分鐘；再換一條腿站弓步，也站立5-8分鐘。
▲3．横豎拉筋法
結合臥位拉筋法和橫拉筋法，是難度較大的拉筋法。將兩腿拉成垂直、橫向兩個九十度，說明筋很柔。此法實際上難度較大，既可自己拉，也可請人幫忙拉。左、右腿各拉十分鐘。
【拉筋方法】
人躺在牆根處。一腿上舉貼牆（豎），另一腿盡量貼牆水平拉（橫）。
▲4. 横位拉筋法
這是可以配合臥位拉筋法的輔助拉筋，可以自己拉筋，也可以讓人幫忙拉筋。若要加大力度治病，則需要其它人協助。人躺在床上或地上，由另一人按住一條腿，將另一條腿水準向外拉開，拉到患者可以忍受痛苦的極限，停住3分鐘。拉完一條腿後，再拉另一條腿3分鐘。
【拉筋方法】
方法 ①
人平躺在床上或地上，兩腿盡量向兩邊水準展開拉10分鐘。
方法 ②
或者仰臥在床上，雙腳朝上，臀部貼牆盡量分開，如同英文大寫字母Y。
▲5. 頸部拉筋法
本法適用於治療各種頸椎、肩背部病痛的拉筋。
【拉筋方法】
方法 ①
面朝上，平躺於床或凳上，將頭伸到床緣或凳緣外，雙手也盡量向後伸展，讓頭部的重量自行牽引頭部下垂3分鐘。
方法 ②
睡覺時不用枕頭，仰臥平躺和側躺皆可。因平時工作時，頭長時間趨於前下方不動，導致頸椎疼痛不適，此法正好反其道而行之，是一種柔和的拉筋法，且時間長。因為長期用枕頭睡覺，所以剛開始會不太習慣，過幾天就慢慢適應了。
▲6. 簡易拉筋法
此法在一定程度上結合了臥位拉筋和立位拉筋，可利用辦公室或家裡的椅子、沙發，隨時隨地就可以做到拉筋。
【拉筋方法】
一腿膝蓋跪在地上，另一條腿平放在椅子或沙發上。雙手上舉並合攏，兩食指併齊朝天伸出，雙臂盡量拉到耳根後。拉三至十分鐘，強度與時間也可自己決定。
▲7. 蹲式拉筋法 (拉屎拉筋法)
這是最古老的拉筋法，就是蹲在地上待一會兒，其動作與蹲坑大便一樣。有些人一時無法蹲到底也沒關係，只要經常練習，便能使整個腳掌貼地蹲到底。
【拉筋方法】
整個人緩緩蹲下去，盡量蹲到底，雙腳並攏，雙腳掌盡量貼地。雙手抱腿、埋頭（道家稱為〝嬰兒抱〞，人在娘胎裡就是這樣）。
所謂「筋長一寸，壽延十年。筋縮則亡,筋柔則康」。所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。
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